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Améliorer son crawl, Objectif -2min/100m

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Finir mon Premier Ironman 140.6, 3 mois de préparation

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Finir mon premier triathlon format Olympique/M (2 mois,6 séances/semaines)

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Trail Nocturne 10-15km (jusqu’à 1000m de dénivelé), 2 mois, 3 séances/semaine

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Courir le Marseille-Cassis 20km, 27 octobre 2019

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Organiser son été et sa Coupure Estivale

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3️⃣1️⃣"Assure-toi toujours que, ce que tu

3️⃣1️⃣"Assure-toi toujours que, ce que tu fais, te rende heureuse"
En 2020, nous souhaitions vous encourager à prendre des habitudes plus saines et en accord avec vous-mêmes🌈.
C'est parfois difficile de distinguer ce que l'on veux, si on le fait pour nous ou pour les autres.😘
Le calendrier se termine aujourd'hui.😭
On espère qu'il a pu vous aider à trouver quelques clés dans votre quotidien qui vous permettront ensuite d'être plus épanouie, moralement et sportivement
Merci à tous 💖💖🙏🏼!
#my2020happycalendar #dubndiducrew

3️⃣0️⃣workout #Fitness 💦 Le gainage est

3️⃣0️⃣workout #Fitness 💦
Le gainage est parfait pour prévenir les blessures en course à pied et se renforcer globalement sans aucun matériel🏃🏼‍♀️💖
Pourquoi ne pas réaliser une courte séance après votre run avec le #dubndidu atelier ⤵️
*️⃣10min Gainage Express Expert
*️⃣12min Gainage spécifique runners
*️⃣15min Gainage pour débutant
Motivées 😘? #my2020happycalendar #dubndiducrew

2️⃣9️⃣N'oublie pas là où tu as commencé

2️⃣9️⃣N'oublie pas là où tu as commencé🙏🏼
Parfois la motivation manquera
Parfois l'envie ne sera plus vraiment là
C'est à ce moment-là, qu'il faudra vous souvenir où vous avez commencé🏃🏼‍♀️
C'est à ce moment-là, qu'il faudra constater vous vos progrès... et être fière de ce vous avez accompli🌈.
Si jamais un jour tu doutes, tu te compares, tu t'impatientes, jette un petit coup d'oeil par-dessus ton épaule pour constater tout le chemin déjà parcouru 🤗🏔 !
Tague un.e ami.e en commentaire qui en a besoin 🏃🏼‍♀️
#dubndiducrew #my2020happycalendar #motivationalquotes

2️⃣8️⃣workout Running 🏃🏼‍♀️: j $2️⃣8️⃣workout Running 🏃🏼‍♀️: je m'essaie aux fractionnés (interval training)⚡️ Pour progresser en vitesse, pourquoi ne pas tester cet entrainement 🙏🏼? Pas besoin de montre. Il vous suffit d'une ligne droite d'au moins 200-300m, sécurisée avec un repère spatial. Sur environ 100 ou 200m, courez à très haute intensité. Récupérez 30sec environ, puis recommencer 7 fois en tout. Au bout de ces répétitions, vous aurez bouclé votre premier fractionné 🤗! *️⃣Envie de recommencer ? RDV sur le #Dubndiduatelier on vous donne quelques idées de séance 💥 #my2020happycalendar #dubndiducrew #runstoppable$

2️⃣7️⃣ Team “à jeun” ou Team “petit

2️⃣7️⃣ Team “à jeun” ou Team “petit-dej” ? 🍌☕️
Peu importe car au final, avant ou après votre séance du matin 🏃🏼‍♀️, il va falloir faire le plein d’énergie 💥
Voici ma recette de porridge bowl favorite de saison 😘⤵️
*️⃣Ingredients:

Votre mélange porridge favori (environ 3 à 4 c.à.s mais faites aussi en fonction de votre faim)
1 poire
1 cuillère à soupe de graines de chia
2 c. à c. de cannelle
2 à 3 c.à.s de lait végétal d'avoine ou d'amande nature sans sucre ajouté
1 c. à c d'extrait de vanille
Un peu d'eau
optionnel : quelques grains de grenade et d'amande
*️⃣Instructions:

Versez votre mélange porridge, la cannelle, l'extrait de vanille , le lait végétal et l’eau si besoin dans une casserole à feu doux.
Coupez le boire en deux, réservez une moitié pour après, coupez en petits morceaux l'autre.
Incorporez les morceaux de poire
Mélangez sans cesse afin que le porridge s'imprègne de la cannelle, de la vanille, du lait...
Quand des petites bulles apparaissent à la surface, le mélange est prêt.
Versez le porridge dans un bol, ajoutez la demi-poire, une pincée de cannelle, les graines d'amande et de grenade!
BON appétit 💖
#dubndiducrew #porridge #biendansmonslip #my2020happycalendar #petitdej #mangersain

2️⃣6️⃣women support women 💖 Se comparer

2️⃣6️⃣women support women 💖
Se comparer aux autres femmes, c'est prendre le risque de la critiquer et de se dévaluer🥀
Se comparer à soi-même, c'est la soutenir elle et c'est se donne le pouvoir de progresser🌹
Regardez chaque femme comme votre soeur.
Ne lui infligez pas ce que d'autres femmes peuvent vous infliger: la comparaison, la critique, la jalousie
Nous sommes toutes des soeurs et nous souhaitons tous les mêmes encouragements 🙏🏼🍃
Soutenons-nous: un regard de gentillesse, un petit mot d'encouragement, un signe d'amitié.
Les femmes ont besoin du soutien des femmes #Dubndiducrew 🏃🏼‍♀️😘
Nous sommes dans la même équipe.💥
#womensupportingwomen #my2020happycalendar

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