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2️⃣8️⃣workout Running 🏃🏼‍♀️: j $2️⃣8️⃣workout Running 🏃🏼‍♀️: je m'essaie aux fractionnés (interval training)⚡️ Pour progresser en vitesse, pourquoi ne pas tester cet entrainement 🙏🏼? Pas besoin de montre. Il vous suffit d'une ligne droite d'au moins 200-300m, sécurisée avec un repère spatial. Sur environ 100 ou 200m, courez à très haute intensité. Récupérez 30sec environ, puis recommencer 7 fois en tout. Au bout de ces répétitions, vous aurez bouclé votre premier fractionné 🤗! *️⃣Envie de recommencer ? RDV sur le #Dubndiduatelier on vous donne quelques idées de séance 💥 #my2020happycalendar #dubndiducrew #runstoppable$

2️⃣7️⃣ Team “à jeun” ou Team “petit

2️⃣7️⃣ Team “à jeun” ou Team “petit-dej” ? 🍌☕️
Peu importe car au final, avant ou après votre séance du matin 🏃🏼‍♀️, il va falloir faire le plein d’énergie 💥
Voici ma recette de porridge bowl favorite de saison 😘⤵️
*️⃣Ingredients:

Votre mélange porridge favori (environ 3 à 4 c.à.s mais faites aussi en fonction de votre faim)
1 poire
1 cuillère à soupe de graines de chia
2 c. à c. de cannelle
2 à 3 c.à.s de lait végétal d'avoine ou d'amande nature sans sucre ajouté
1 c. à c d'extrait de vanille
Un peu d'eau
optionnel : quelques grains de grenade et d'amande
*️⃣Instructions:

Versez votre mélange porridge, la cannelle, l'extrait de vanille , le lait végétal et l’eau si besoin dans une casserole à feu doux.
Coupez le boire en deux, réservez une moitié pour après, coupez en petits morceaux l'autre.
Incorporez les morceaux de poire
Mélangez sans cesse afin que le porridge s'imprègne de la cannelle, de la vanille, du lait...
Quand des petites bulles apparaissent à la surface, le mélange est prêt.
Versez le porridge dans un bol, ajoutez la demi-poire, une pincée de cannelle, les graines d'amande et de grenade!
BON appétit 💖
#dubndiducrew #porridge #biendansmonslip #my2020happycalendar #petitdej #mangersain

2️⃣6️⃣women support women 💖 Se comparer

2️⃣6️⃣women support women 💖
Se comparer aux autres femmes, c'est prendre le risque de la critiquer et de se dévaluer🥀
Se comparer à soi-même, c'est la soutenir elle et c'est se donne le pouvoir de progresser🌹
Regardez chaque femme comme votre soeur.
Ne lui infligez pas ce que d'autres femmes peuvent vous infliger: la comparaison, la critique, la jalousie
Nous sommes toutes des soeurs et nous souhaitons tous les mêmes encouragements 🙏🏼🍃
Soutenons-nous: un regard de gentillesse, un petit mot d'encouragement, un signe d'amitié.
Les femmes ont besoin du soutien des femmes #Dubndiducrew 🏃🏼‍♀️😘
Nous sommes dans la même équipe.💥
#womensupportingwomen #my2020happycalendar

2️⃣5️⃣Mon yoga time 🧘🏼‍♀️💖

2️⃣5️⃣Mon yoga time 🧘🏼‍♀️💖
Une nouvelle fois on vous invite à pratiquer une séance de yoga ... vinyasa donc plutôt active. Il existe plusieurs « types » de yoga 🧘🏼‍♀️ Et pourquoi ne pas essayer une inversion ce week-end 👋🏻
Nous vous conseillons de tester la séance vinyasa de décembre préparée par @alixalleguede afin de vous initier au Headstand 🌙
Bonne pratique 🤗
#dubndiducrew #yogapractice #yoganuary

2️⃣3️⃣Workout Fitness 🏋🏼‍♂️ Le

2️⃣3️⃣Workout Fitness 🏋🏼‍♂️
Let's JUMP..SQUAT ... BURPEES😄
Courir c'est bien, faire du renforcement musculaire c'est mieux afin de prévenir l'apparition des blessures 😘
Aujourd'hui, on vous propose 3 idées d'entrainement spécifique à réaliser sur le #DubndiduAtelier 💦⤵️
Niveau 1: 12min spécifique gainage pour runners 🚀
Niveau 2: 36min WORKOUT spécifique Trail 🏔
NIveau 3: 60min Fully Body Runner avec resistance band 🏃🏼‍♀️
Prêtes 👋🏻💖?
#Dubndiducrew #my2020happycalendar #fitnessmotivation

2️⃣2️⃣ “Je ne vais jamais y arriver" Que

2️⃣2️⃣ “Je ne vais jamais y arriver"
Quelque soit son niveau sportif, nous ne pouvons jamais nous empêcher de laisser parler cette petite voix dans notre tête 😔
Vous savez, celle qui nous critique, celle qui nous rabaisse, celle qui nous décourage, celle qui nous compare... celle qui a dû mal à se taire☹️👋🏻
C'est pourquoi, il est important de cultiver une autre petite voix, celle de la bienveillance ET surtout de l'indulgence avec vous même...💖🙏🏼
Elle vous dira⤵️
Tu sauras le faire, bientôt😘
Ne lâcheras rien, tu vas y parvenir🏃🏼‍♀️
Tu es belle et forte toi aussi🔥
Ne t'inquiète pas, tu peux finir👋🏻
Tu as ton niveau et il est déjà SUPER🍃
Et vous verrez, un jour, cette voix qui vous fait du bien, sera la plus forte et votre meilleure alliée dans les moments de doute🤗
#dubndiducrew #my2020happycalendar #positivevibes #instarunneuse

#dubndiduatelier

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