L’alimentation en postpartum

L’alimentation est un point particulièrement important pour votre récupération en post-partum. Il ne s’agira pas d’entamer un régime pour perdre tous vos kilos de grossesse rapidement. Vous risqueriez de littéralement vous épuiser.

Tout d’abord car votre corps vient de fournir un effort très important (votre accouchement) et est surtout en train d’en fournir un d’autant plus énergivore : essayer de remettre tous vos paramètres physiologiques à la normale. Pour cela vous avez besoin d’énergie. Cela passera par le repos, l’hydratation et l’alimentation. C’est bien manger en post-partum qui vous aidera à maigrir et surtout pas la restriction.

Que ce passe-t-il dans mon corps ?

En pratique votre corps a des besoins énergétiques importants, vous avez des pertes sanguines, devez cicatriser, votre utérus : un muscle extrêmement puissant se contracte en permanence pour reprendre sa taille originelle; pour certaines vous fabriquez également du lait qui sert à nourrir votre enfant. Sans oublier la déferlante d’hormones auxquelles vous faites face et le manque de sommeil évident.

Pas le moment de vous restreindre vous risquez l’épuisement, l’anxiété, d’aggraver votre baby-blues et de vous carencer encore plus.

Des carences ?

La majorité d’entre vous en post-partum manquent cruellement de fer, de magnésium et vitamines C et D. La qualité de votre alimentation va donc être tout particulièrement importante pour parer à ces manques.

Le Saviez-Vous ?

La période du post-partum est particulièrement propice à la perte de poids ! Ce sont vos hormones qui travaillent pour vous aider à retrouver votre corps d’avant bébé. Voilà pourquoi il n’est en aucun nécessaire  de s’astreindre à un régime ! La nature est bien faite. Privilégiez une alimentation variée, riche et de qualité, bougez dans la limite de vos capacités, hydratez-vous, reposez-vous : Ce sera la meilleure des recettes pour retrouver un corps en bonne santé.

Petit + pour les jeunes mamans allaitantes : L’allaitement est un petit coup de pouce bonus qui favorise d’autant plus la perte de poids ! On dit merci à notre petit bout de chou 

Les petits conseils :

• L’HYDRATATION : L’hydratation est d’une importance capitale car suite à la grossesse et l’accouchement vous avez subit des pertes importantes
  Outre le besoin vital de boire, elle  permettra de restaurer votre volume sanguin et  nourrir vos tissus. En pratique : Minimum 1.5L par jour en incluant tous les liquides ingérés. Vous pouvez privilégier les tisanes chaudes mais attention a éviter les excitants types café et thé.

• MANGER CHAUD : Peu importe la saison il est conseillé de manger chaud, c’est-à-dire des aliments cuits et qui vous apportent de la chaleur : bouillon, soupe, plats mijotés. La cuisson va  favoriser une bonne digestion.
  En médecine traditionnelle Chinoise l’alimentation occupe une place essentielle. Dans la période du post-partum il est conseillé de consommer des aliments YANG : Chauds, protéiques, sucrés et épicés. Incluant également les boissons chaudes.
  L’estomac a besoin de chaleur pour apporter de l’énergie au corps et mobiliser les énergies défensives. Diminuez les salades et aliments crus pour quelques semaines dans la mesure du possible.

• FAITES LE PLEIN DE VITAMINES ET SELS MINERAUX: Favorisez les aliments riches en vitamine C et D : comme l’ananas, le kiwi, la mangue, le poivron, les brocolis, le chou frisé. Les aliments riches en fer pour restaurer vos réserves : foie, viande rouge, boudin, soja, lentilles haricots blancs, poissons gras, spiruline, amandes et noix en tout genre… Le magnésium vous aidera également dans votre récupération en favorisant votre sommeil et diminuant le stress. Vous en trouverez la encore dans les amandes, pois chiches, bananes, le chocolat.

• MANGER DE BONS LIPIDES: Surtout quand on allaite les lipides ont un rôle capital dans la composition du lait maternel : variez les huiles végétales (colza, lin, olive…). Consommer du poisson : Oui mais attention à l’origine et éviter les très gros poissons riches en mercure.

• LES EPICES: Permettent de favoriser la digestion et le bon fonctionnement du métabolisme, mais aussi soutenir émotionnellement la femme, on privilégiera les épices réchauffantes pour agrémenter les plats et boissons. Notamment le cumin, gingembre, clou de girofle, cardamome, fenouil, fenugrec. On évite dans la mesure du possible les aliments industriels et ultra-transformés : en plus de ne pas avoir grands intérêts nutritifs ils sont bourrés de sel qui empêchera d’évacuer correctement vos œdèmes de la grossesse…

Le maître mot est : faites-vous plaisir et faites–vous du bien !

Culpabiliser pour votre alimentation pendant le post-partum n’est pas utile et ne vous fera pas maigrir plus vite ! Votre corps a besoin de temps et d’énergie, et votre enfant à besoin d’une maman en bonne santé.

Petit + : Faites-vous cuisiner des bons petits plats par votre entourage ! C’est réconfortant et vous n’êtes pas là pour cuisiner.