Te tester sur Luc Léger

Eh oui… avant de se lancer dans la préparation côté course à pied, il est bien de savoir où tu en es actuellement. Ça nous permettra aussi de voir ta marge de progression, ce qui est hyper motivant 😉

Qu’est-ce que le test Luc Léger ?

Le test Luc Léger, également connu sous le nom de test de navette ou test de Léger-Boucher, est un test d’endurance physique utilisé pour évaluer la condition physique aérobique et la capacité à supporter un effort continu. Il porte le nom de Luc Léger, chercheur français en physiologie du sport, qui l’a développé dans les années 1980.

Le test consiste à courir sur une distance de 20 mètres à une vitesse croissante. La vitesse initiale est relativement faible, mais elle augmente régulièrement à intervalles réguliers, imposant ainsi un rythme de course de plus en plus rapide. Les participants doivent courir d’un point à l’autre avant que le signal sonore ne retentisse, et ils ont un temps limité pour atteindre le point suivant avant le signal suivant. Les intervalles de temps entre les signaux sonores diminuent progressivement, ce qui rend l’exercice de plus en plus difficile au fil du temps.

Le test mesure l’endurance aérobique maximale (VO2 max) et permet d’estimer la capacité d’une personne à fournir un effort soutenu sur une période prolongée.

Les résultats du test sont généralement exprimés en paliers, où chaque palier correspond à une vitesse spécifique. Le dernier palier atteint avec succès est utilisé pour évaluer le niveau de forme physique de l’individu.

Pour l’effectuer dans de bonnes conditions :

Bien manger la veille (féculent), repos, bien petit-déjeuner et le faire plutôt en matinée ou fin de matinée qu’en soirée pour ne pas avoir de fatigue de la journée.

Ne pas se mettre trop de pression

S’échauffer en endurance 15min

Faire quelques accélérations en ligne droite (4-5)

Refaire 5min en endurance ou en marchant, s’hydrater puis LE TEST

>> ne pas oublier de doser ton effort ET après le test de faire un petit retour au calme de 10-15min pareil en endurance

C’est parti 😉