Planning et détails
Chaque vendredi, retrouve ton planning de la semaine suivante à télécharger. N’hésite pas à me faire part de tes retours ou tout empêchement/déplacement pour que je puisse l’adapter :
Détails des séances et conseils
Vendredi 26 mai
Renforcement musculaire : 24min renforcement spécial cycliste (page PPG1 du programme)
Conseils: Si possible, il faudrait combiner cet entrainement à 20-30min de course à pied pour t’échauffer en endurance fondamentale. Si ce n’est pas possible, tu as un échauffement inclus à l’entrainement 😉
Samedi 27 mai
45min de course à pied sur route avec des accélérations en ligne droite
Conseils: Après 20min en endurance, sur une ligne droite plate, réalise 6 accélérations d’environ 50-100m. Récupère le temps de revenir à ton point de départ.
Cours à nouveau en endurance 10min puis réalise une 2nd fois 6 accélérations.
Retour au calme sur le restant de la séance
NOTE: Si tu as envie de faire plus (50-60min) tu peux sans problème, mais n’oublie pas l’intégration des accélérations.
Dimanche 28 mai
10min – Workout Pilates Mat spécial haut du corps
Conseils: Tu peux utiliser les lestes au poignet ou 2 gourdes. Pas besoin d’échauffement, on est sur du renforcement très spécifique mais rapide.
En fonction de l’envie: Randonnée au choix d’environ 2h maximum
Conseils: La forêt de Bebour et la Plaine des Palmistes proposent de belles rando accessibles et pas trop longues 😉
N’hésite pas si tu as des questions, je suis à dispo =)