Préparation de 2 mois pour reprendre le running
Les baskets vous démangent et l’envie est de retour, peut-être que vous avez aussi un peu de temps pour vous, pour votre séance de running. L’heure de la reprise running a sonné. Nous vous accompagnons pour faire cela bien. L’objectif sera de reprendre sur de bonnes bases tout en suivant un rythme en accord avec vos nouvelles responsabilités de maman.
Pré-requis pour suivre cette prépa
Avoir totalement terminé votre rééducation périnéale et avoir eu le feu vert spécifique de votre médecin pour la reprise du running
Être équipée d’une bonne paire de baskets et d’une bonne brassière ou de soutien-gorge de sport.
Votre préparation
Petits conseils pratiques durant votre préparation
- Imprimez chaque mois votre préparation et affichez-là à un endroit où vous la verrez avant de partir réaliser votre séance
- Enregistrez-la également sur votre mobile en cas de trou de mémoire
- Adaptez les jours à votre propre emploi du temps, ils ne sont qu’indicatifs dans la préparation
- Si vous ratez une séance, essayez de la rattraper dans la semaine et le lendemain, ne passez pas à la suivante si vous ne pouvez pas l’effectuer, décalez le nombre de semaine
- Si vous n’allez pas au bout d’une séance, ce n’est pas grave, récupérez et reposez-vous. Une séance à moitié faite est bien mieux qu’une séance supprimée.
- Respectez les jours de repos
- Ne vous mettez pas la pression
Particularités de votre préparation:
- Echauffement: nous vous invitons à suivre la routine proposée par le Dubndidu Atelier par ici de 8 min >>
- Rythme doux: vous pouvez tenir cette allure très longtemps sans vous fatiguer, vous pouvez même discuter avec un/e autre coureur/euse
- Etirements: nous vous invitons à suivre la routine proposée par le Dubndidu Atelier de 12min >> ou la version de 5min >>
- Fitness/Yoga: ces séances sont indicatives et uniquement là pour vous aider à diversifier votre pratique afin de prévenir l’apparition des blessures surtout en reprise mais nous avons totalement conscience que le temps peut manquer. No stress
Utiliser ou pas une poussette adaptée durant sa séance ?
Marcher et courir avec bébé dans sa poussette peut être un super moment et vous donner un coup de pouce en terme d’organisation. Bébé pourra soit faire une bonne sieste soit profiter du paysage pendant que vous faites votre sport. Il faudra néanmoins utiliser une poussette adaptée à cette pratique plus sportive que pour les sorties habituelles. Cela a malheureusement un coût qu’il faut considérer en fonction de votre budget et de votre utilisation ( à retrouver sur i-run.fr >>)
Oops, j’ai un doute !
Un doute, une question, n’hésitez pas à les déposer en commentaire afin que nous puissions vous soutenir durant votre préparation. Vos interrogations peuvent aussi aider d’autres coureurs et coureuses.
Bonne reprise